[...] 6.Francuskie jednorącz z ekspanderem 6.Pompki tylem 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą 8.Rozciąganie ekspandera nad głową 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 10.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 11.Przysiady(na jednej lub obu nogach) [...]
Miałem dokładnie to samo uczucie. Od kiedy zacząłem ćwiczyć (a może od kiedy wchodzę w dorosły wiek) pojawia się coraz rzadziej. Wszystkie badania w normie, ale co jakiś czas mam ostre bóle brzucha (z USG dowiedziałem się tylko, że mam dodatkową trzustkę) i głowy. Do tego senność.
[...] sprzed głowy - 3x12 zrób 4s -Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x12 to wywal albo daj zamiast pierwszego -Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x12 to jak trzecie 2s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12 to jako dtugie szerokim uchwytem i tylko do górnego brzucha ostatnie daj unoszenie bokiem w opadzie tułowia na tylne aktony barków 4s
Co znaczy dla ciebei -300kcal, podaj kalorycznosc swojej diety. Niektorzy potrzebuja nawet 8% BF by zobaczyc miesnie brzucha ty w ogole jestes po porstu chudy z bardzo chudymi nogami masz tluszcz zgromadzony w brzuchu. Po tym co zrobiles mozesz sie spodziewac dalszego zbierania tluszczu w brzuchu. Kraty nie robi sie na rolkach i cwiczac brzuszki
[...] -soownica - jw -wyprosty na wyciagu - jw dwooglowe: -martwy ciag na prostych nogach -4x 12-12-12-12 -uginanie noog na wyciagu bloczkowym - jw nie pisalem juz lydek i brzucha bo to sobie dodaszkiedy bedzie Ci wygodniej... propouje tak podzielic tren: pn - barki wt - nogi sr - wolne czw - wolne pt - klatka i tric so - plecy i bic przerwy w [...]
[...] się przykładowo z 150g piersi z kurczaka, 100g ryżu oraz 10g oliwy z oliwek...tak wielka objętość zjadanego jedzenia wywołuje u mnie teraz dolegliwość żołądkowe np. ból brzucha, przelewanie, od razu biegunka jak zjem za dużo, kolke żołądkową, wzdęcia itp.mała ilość słodyczy, alkoholu lub kawy od razu kończy się biegunką i bólami. Jak byłem [...]
[...] w koncu bicepsy, tricepsy, dwuglowe, czworoglowe uda itd...generalnie budowanie miesni konczyn jestem w stanie sobie wyobrazic, podobnie jak z miesniami klatki piersiowej i brzucha...nawet grzbietu...ale jak sie cwiczy zeby zbudowac te takie kolo kregloslupa to pojecia nie mam czy to nie jest aby najtrudniejsze ? i jeszcze jesli mozna...ile [...]
[...] Nie wiem jak u Ciebie z suplami, co brałeś wcześniej i czy w ogóle, ale możesz spróbować zacząć brać johimbinę z kofeiną - bardzo ładnie działa na ostatnią wycinkę i pomaga pozbyć się opornego tłuszczu z dolnych okolic brzucha. do tego możesz dorzucić jakiś spalacz typu meltdown od vpx'a, czy coś bardziej lajtowego jak scorch. Jak coś, pytaj.
Mlody jesteś więc wybieraj zdrowie lub siłka. Ale ja jeszcze poczekałbym rok :) Przerwa strasznie lipna ! Nie ma wogóle pleców ! Nie ma wogóle brzucha. Biceps i triceps 2x w tyg ? Małe partie chcesz tak męczyć ? Taki plan powinieneś obrać pon - klata tric/bic śr - plecy bic/tric pt. - nogi barki i w któryś z tych dni dodać przedramię lub nawet 2x [...]
[...] opak. Jest mały spadek na wadze, ok.0,5-1 kg, w tali 0,5 cm mniej. Widoczny spadek tłuszczu na ramionach, ładniej widać mięśnie. Ćwicze a6w (dziś 23 dzień) i mięśnie brzucha też się pokazują. Cellulit znika. Co prawda dużo ćwiczę (dalej Insanity) i raz w tyg. step, staram się pilnować diety. Wypróbowałam izolatu z próbek Syntrax nectar po [...]
No ogólnie jest ładnie :) Pracuj dalej, bo widzę że Ci to wychodzi. I mówię Ci, nie rób na pałę 300 brzuszków tylko opracuj jakiś plan składający się z kilku ćwiczęń. Poczytaj o ABS - naprawdę polecam. Są tam ćwiczenia które ruszą zarówno górę, środek jak i dół brzucha
[...] ćwiczenia, bo pewnie robisz zwykłe brzuszki po milion powtórzeń... to co Tanges ja polecam. Niektóre wypowiedzi tutaj mnie zadziwiły... wchodzi jakiś 16-latek co 3 miesiące chodzi na siłke to jedziecie po nim, a wchodzi laska z zalanym dołem brzucha to kazdy sie ekscytuje ;] trochę objektywności, oceniamy tu sylwetkę, a nie obiekt seksualny.
Aha w takim razie zwracam honor co do brzucha Podziwiam ludzi którzy robią A6W ja zrobiłem około 2 tygodni i wymiękłem za ciężkie to dla mnie było Trochę słaba jakość zdjęć ale z tego co tu widać ładnie już sie prezentujesz; jest dobrze i na pewno będzie lepiej
[...] 3x10/10/8 - uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12/10/8 Plecy - Wiosłowanie sztangą do brzucha– 5 serie 12/10/10/8/8 - Unoszenie końca sztangi – 4 serie 12/10/10/8 - Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x10/10/8/8 - Szrugsy 4x 10/10/8/8 Triceps [...]
po pierwsze po co tyle serii wystarczy spokojnie po 3-4 serie każdego ćwiczenia Poniedziałek Klatka: Stretching wyciskanie na ławeczce poziomej 3x12/10/8/8 wyciskanie na ławeczce skośnej 3x12/10/8/8 Rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 3x10-12 Naramienne: nie łącz klatki z barkami, tutaj daj najlepiej biceps a naramienne w piątek do nóg [...]
[...] 40 cm !!! Efekt roweru, gash. Mam nadzieję, że wraz z zrzuceniem nadwagi trochę z nich zejdzie - chociaż głównie (na moje oko) jest to mięsień; - wyrzeźbić mięsnie brzucha; - ręce: - biceps (już widać, ha! ha! ha!) gorzej z tricepsem - jednym słowem flak. DOSTOSUJĘ się do WSZYSTKICH WSKAZÓWEK, które mi pomogą osiągnąć cel. Pzdr, obecnie [...]
[...] ogóle... ktoś chcę się depilować to robi to - jak mu z tym lepiej - jego sprawa... ktoś chce wyglądać jak małpiszon który niedawno uciekł z ZOO - też jego sprawa... depilacja klaty, pleców, brzucha - normalna sprawa depilacja nóg - nie goliłem bo nie mam potrzeby ale jakbym miał na nogach co poniektórzy ostry busz bez wahania bym to zrobił...
witaj Krzychu, z tego co napisales, na start bedzie trzeba nieco przebudowac diete, ukierunkowac ja na typowe działanie redukcyjne, co skutecznie pomoże pozbyć Ci sie brzucha. na tym etapie skupilbym sie wylacznie na niej, bez wdrazania stymulantow, czy spalaczy tłuszczu. bardziej przydadza sie produkty, ktore poprawia Twoja wrazliwosść insulinową [...]
Suplementacja przy ZJD
